最近ではお茶も急須やポットで入れるよりも、ペットボトルの割合がずいぶん高くなっているかもしれません。
飲む方のライフスタイルによって変わっていくのは当然かもしれませんが、注意していただきたいのは『無糖』の製品を選んでいただくことです。
砂糖の量が多いペットボトルを飲むようになると、ほとんどの場合甘い飲料を飲むことが習慣になってしまう恐れがあります。
そうなると砂糖の摂りすぎになり、これまでご紹介したように
「砂糖はあなたを肥満させ、容貌を衰えさせ、そして老化させてしまいます。」 http://kobajun.chips.jp/?p=29984
ということになりかねません。
お茶は無糖でお楽しみください。

（あおい薬品薬剤師 小林裕見子）

［健康作りに役立てたいお茶の効用］《後編》
脂肪燃焼 / 新陳代謝の促進 / 高コレステロールの改善 編

ナタリー・リッゾ / アメリカNBCニュース　2018年10月26日

朝のエクササイズの後に飲むのに最適：抹茶

今のところは運動後の飲み物のあなたのリストにお茶は載っていないかもしれませんが、炎症を軽減する抗酸化物質が豊富なお茶があります。
それが抹茶です。
茶葉の生葉を揉まないで乾燥させた碾茶（てんちゃ）を粉状にしたものです。
抹茶自身は素朴ながら人を惹きつける味わいがあります。
抹茶は茶の葉全体で作られているので、伝統的な緑茶よりも多くの抗酸化物質を含んでいます。
まだ研究が始まったばかりですがと、抹茶にはECGCと呼ばれる化合物が含まれ、運動中の脂肪燃焼を促進する可能性が指摘されています。
抹茶を飲むことで、朝の運動がより効果を発揮する可能性があります。
注意点：市販の抹茶飲料には砂糖が含まれている可能性があるので、購入する際にラベルをよく読み、無糖のものを購入してください。

新陳代謝を促進するのに最適：緑茶

緑茶は人間の新陳代謝を促進するお茶としての評価が高まっていますが、その他にもいくつかメリットがあります。
大規模な調査により、緑茶を飲むと摂取カロリーが抑えられ、結果として減量できる可能性があることがわかりました。
抹茶と同様、この脂肪を分解する効果は、化合物EGCGの働きによるものと考えられています。
EGCG250ミリグラム（３杯の緑茶に含まれる量）を摂取することで、約100カロリーを燃やすことができます。
だから1日1杯の緑茶を飲む人にとっては、余分な30カロリーしか燃やしていない可能性が高いです
一杯のお茶を飲んだからといって体重が減ることはありませんが、緑茶を飲むことは喉の渇きを癒すための理想的な選択であり、夕食後の夜の間食を防ぐ効果も期待できます。

高コレステロールに最適：紅茶

ハンバーガーとフライドポテトを食べている間に、魔法のようにコレステロールを低下させる紅茶はありませんが、健康的な食生活と組み合わせれば紅茶が役に立ちます！
この毎日のお茶には、ポリフェノールとして知られている抗酸化物質が豊富であり、豊富な研究例により毎日ポリフェノールを摂取することが心臓に良いという研究結果が明らかにされています。
事実、欧州栄養学ジャーナル（ European Journal of Clinical Nutrition）のレビューでは、１日３杯以上紅茶を飲むと、冠状動脈性心臓病のリスクの軽減と関連性が認められるとしています。
もう一つの大規模な調査研究である『PLOS ONE』では15回の無作為対照抽出臨床試験が実施され、健康な成人が紅茶を飲むと、有害なLDLコレステロール（「悪玉」コレステロール）を低下させる傾向が認められたとしています。
また最近のレビューによると、紅茶は心血管疾患のリスクが高い人の体内でLDLコレステロールを低下させる働きが確認されました。
ただし紅茶には100mlあたり約19mgのカフェイン（コーヒーの約半分）が含まれていますので、睡眠を妨げないように紅茶は午前中の習慣に組み込むことが最善の方法です。

https://www.nbcnews.com/better/health/best-teas-energy-digestion-sleep-more-ncna904416

日本にも数え切れないほどのお茶の種類があります。
日本の民間療法でも煎じて時間をかけて煮出すもの、ただお湯をいれて飲むもの等々様々です。
また、お茶にドライフルーツをいれて楽しんだりする方法もあります。
煎茶は昔から楽しまれていたもので、今ではペットボトルに入ったお茶が簡単で持ち運びも便利ですが
この煎茶の成分にカテキンがありますが、ピロリ菌の増殖を抑える作用があります。
（あおい薬品薬剤師 小林裕見子）

［健康作りに役立てたいお茶の効用］《前編》
疲労回復 / 体調不良 / 睡眠 編

ナタリー・リッゾ / アメリカNBCニュース　2018年10月26日

疲れている時、体調不良の時、眠れない時…どんなお茶が効果がありますか？
体調が悪い時、眠れない時、疲労困憊している時、お茶を上手に選んで飲むことでトラブルを未然に防ぎ、健康的な生活を送ることができます。

国連食糧農業機関（WHO）によれば、お茶は世界で２番目に多く飲まれている飲料です。
米国紅茶協会（Tea Association）は、アメリカの家庭の80％が食器棚に何らかの種類の茶をストックし、1億5,900万人以上のアメリカ人が毎日お茶を飲む習慣があると報告しています。

驚くほど多くの人がお茶を飲む習慣を持っていますが、それを考えると食料品の店頭にお茶の新製品や新たにブレンドされたお茶が目立つ場所に陳列されているのは不思議なことではありません。
『お茶の種類』をGoogleで検索すると、あっという間に20種類以上の選択肢が表示されますが、『香り』と言うキーワードを入れるとさらに多数の選択肢が表示されます。

お茶の種類はむしろ多すぎるかもしれませんが、お茶という飲み物は大体が健康的な飲み物と考えて間違いないようです。
特に砂糖の入った飲み物の代わりに、あるいは夜遅くどうしても何か食べたくなった時にはお茶を飲むことをお勧めします。

しかし言われているような効果を得るためには少量の塩を取る必要がある場合もあります。
緑茶を飲めば体重やストレスを軽減するのに効果があると広く信じられているようですが、その話には少々誇張があるようです。
緑茶だけ飲んでもあなたのお腹は引っ込みませんよ。
いくつかお茶の効果として確認されているものはありますが、それらはカフェインを含まない緑茶を飲んだ時にだけ確認されています。

お茶の売り場に行くとあまりの種類の多さに呆然として、何を選んだら良いのかわからなくなってしまうかもしれません。
そこで今回は目的別のお茶の選び方をご紹介します。

疲労回復に一番なのは : マテ茶

アルゼンチンで最も広く愛飲されているのがマテ茶です。
アルゼンチンのイェルバ・マテの木の葉から作られたこの茶は、何世紀にもわたって南米で飲まれてきました。
葉にはタンニンが豊富で、お茶には少し苦い味わいがあります。
飲んで元気になるお茶をお探しなら、イェルバ・マテの木の葉から作られたこのマテ茶はうってつけかもしれません。
他のお茶よりもカフェインが多く、100グラムあたり1ミリグラムあります。
コーヒーと比べると若干カフェインの量が少ないという程度です。
コーヒーを飲む量を減らしてもカフェインの量は減らしたくないと思っている人にはマテ茶が良いかもしれません。

体調不良に一番なのは : ジンジャーティー

吐き気、痛み、そして悪寒を感じているなら、お茶はジンジャーティーが一番です。

市販されているジンジャーティーのほとんどは他のハーブと組み合わせたカフェインフリーですが、生姜をすりおろして緑茶などに混ぜて自家製ジンジャーティーを作りましょう。
風邪などの回復期間が短くなることはないかもしれませんが、生姜は様々な病気で発生する吐き気を抑えるのに効果があると信じられています。
事実、生姜は化学療法によって引き起こされる吐き気、そして妊娠中のつわりを軽減させる効果があります。

就寝前に飲むのに最適：カモミール・ティー

最もリラックスできるお茶として知られているカモミールは、カモミールの葉を発酵させたハーブから作られたカフェインフリーのお茶です。
マイルドでやわらかく華やかな味わいで、就寝前にあなたの気分を心地よく落ち着かせる暖かい飲み物です。
カモミールには長い間鎮静作用があると考えられてきましたが、最近の研究によって徐々に科学的に証明されています。
カモミール・ティーを飲むことで、出産後の女性および高齢者の睡眠の問題を改善する効果が確認されています。

《２》に続く
https://www.nbcnews.com/better/health/best-teas-energy-digestion-sleep-more-ncna904416

英国BBCニュース　2018年９月12日

女性に多い鉄分不足、鉄分が不足すると貧血が起きる、体がだるくなってやる気が起きないなどの症状に見舞われます。
鉄は赤血球の主成分であるほか、人間の細胞内のミトコンドリアでエネルギー生産に密接にかかわっています。
また、 鉄なしでは人間の体はDNAを合成できないのです。
そして鉄は脳の中でも重要な役割を果たしています。

鉄分は赤身の肉や魚などから効率よくとることができます。
野菜にも含まれていますが、昔の野菜に比べて今の野菜は化学肥料、農薬、土壌の問題等で成分が半分以下のもあるので効率は悪くなっています。
健康食品、医薬品の鉄剤は吸収が悪い上に胃に負担をかけます。
おすすめは赤身の肉や魚そしてレバーなど動物性のものが良いでしょう、毎日違うものを少しずつ取るのがベストです。
（あおい薬品薬剤師 小林 裕見子）　

［どうすれば食事で鉄分欠乏症を改善することができるでしょうか？］
英国BBCニュース電子版　2018年9月12日掲載

疲れてるな、と感じることが度々ありますか？
動悸や息切れを感じることがありますか？

あなたはしばしば疲れている、息切れしている、あるいは胸の中で心臓が鼓動していると感じることができますか？
周囲の人から「いつも顔色が良くないね。」と言われたことはありますか？

そうだとすると、あなたには世界で最も一般的な栄養障害である鉄欠乏性貧血があるかもしれません。

この症状は特に若い女性の間で一般的です。

英国政府の栄養に関する科学諮問委員会（SACN）の2011年の鉄と健康に関する分析によれば、19歳〜34歳の女性の21％がフェリチンの推奨レベル（体内での鉄の蓄積量）を下回っていました。

英国人の医師はこうした症状を持つ友人に、一度検査を受けるよう勧めました。
血液検査の結果、彼女は重度の貧血であることが明らかになりました。
数回鉄剤を服用したところ、こうした症状を解消することができました。

しかし鉄剤を処方してもらうためには、いちいち医師のところに行ってあなたの症状について説明しなければなりません。
鉄の補給は医師のところに行かなければできないのでしょうか？

私たちの体は鉄を産生することができないので、自然にそれを含む食品や精白パンや朝食用シリアルなど鉄分を強化した食品を摂って補う必要があります。

しかしここに一つ問題があります。
鉄分を含む食品であっても、それらすべてがあなたが実際に吸収できる形になっているわけではないということです。

食べ物から鉄分補給をするための賢明な選択
  
生、あるいは蒸した葉物野菜を食べる
ホウレンソウを食べるときは、煮過ぎないようにする。
食事や飲み物でビタミンCの補給を心がける
パンを食べるなら、きちんと発酵させて作ったものを選んでください。

さらに赤身の肉は特に鉄分が豊富で人間が吸収しやすい形になっていますが、最近の食事の傾向として赤身の肉の摂取を控えたり、あるいはまったくさらないようにする傾向が見られます。

ホウレンソウなどの濃い緑色の葉物野菜や、エンドウ豆やレンズ豆などの豆類には鉄分が豊富に含まれています。
しかし赤身の肉と比べると、これらの鉄分は人間の体が吸収しにくい形になっています。

ミネラルを練り込んだパンや朝食用シリアルからも鉄分を補給できますが、これらは必ずしも人間が吸収しやすい形にはなっていません。

さらに食事の際、どんな飲み物を組み合わせるかによって、鉄分の吸収率が変わることもわかってきました。
これを明らかにするために、ロンドン・キングス・カレッジのシャープ教授は人間の消化機能をシュミレーションしました。
食物を消化することに関与する酵素の影響とヒトの腸細胞で起こるシュミレーションし、どれだけの鉄が吸収されるかを調べたのです。

シャープ教授は、強化シリアルでオレンジジュースを飲むと、穀物を単独で摂取したときよりも多くの鉄分を吸収することを確認しました。
オレンジジュースにはビタミンCが含まれているため、食物から鉄を吸収しやすくなるのです。

しかし一方で、あなたが朝食でたっぷりの葉物野菜や穀物を食べても、コーヒーを飲むと鉄分の吸収率が下がることがわかりました。
なぜでしょう？
シャープ教授によると、コーヒーにはポリフェノールと呼ばれる化学物質が豊富に含まれていますが、鉄と結合しやすい性格を持っており、ポリフェノールと結合した鉄は人間の体に吸収されにくくなるためです。

毎朝のコーヒーは欠かせないとおっしゃるのであれば、食後30分以上経ってからモーニングコーヒーを楽しむよう検討することをおすすめします。

さらに詳しくご覧になりたい方は下記のURLで。
https://www.bbc.com/news/health-45484358

砂糖を摂りすぎないよう気をつけるための方法…
例えば、ペットボトルの飲み物に入っている砂糖の量を知ることから始めると良いと思います。
インターネットで「飲み物の砂糖の量」で検索してみてください。
市販のコーラには56.5gの砂糖が入っていますが、それを1個3.5gの角砂糖に換算すると16個以上入っているということが目で確認できます。
WHO（世界保健機構）が推奨している砂糖の量は成人1日25g以下です。
コカコーラを１本飲んだら２日分以上の砂糖を摂ってしまうことになります。
その他のペットボトルの飲み物の砂糖の量もわかれば、お茶や水の方に心が動くかもしれませんね。
お菓子の砂糖の量も調べてみるといいと思います。
自分がどれだけの砂糖を１日に摂っているか?
自覚することが砂糖を摂らないことにつながるとおもいます。
（あおい薬品薬剤師 小林 裕見子）

【１ヶ月の『砂糖シャットアウト』に取り組みましょう！「え？なに、それ？なんで？」】
《第３回 : ４日目以降は自然界の甘さで幸せ気分》
リザ・ドレイヤー / アメリカCNNニュース　 2018年３月22日

砂糖シャットアウトの一番つらい最初の３日間が完了したら、リンゴを食べることができます。
「４日目、リンゴを食べるとまるでキャンディーのように甘く感じます。 『玉ねぎも甘い！アーモンドも甘い！砂糖漬けの食事という悪習慣と戦ううちにあなたの味覚は再構成され、天然糖の甘さを楽しめるようになります。』
砂糖シャットアウトの４日目からはリンゴと乳製品を１日１回ですが追加することができます。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、全脂肪で無糖でなければなりません。
「脂肪、繊維、たんぱく質は砂糖の吸収を遅くする働きを持っているため、脂肪を取り除いた乳製品は逆に砂糖の吸収を早くする作用があるのです。」
公認健康指導アドバイザーのアルパート氏がこう説明してくれました。

またニンジンやサヤエンドウなどの高糖度野菜、高繊維クラッカーを食べることもできます。
グラス３杯までなら赤ワインを楽しむことも可能です。

２週目に入ったら抗酸化作用を持つ成分が豊富なベリー類の果物をとったり、乳製品の量を増やして構いません。
イモやかぼちゃなどの澱粉質の野菜も食べて構いません。

３週間目は、大麦、キノア、オートミールなどの穀物、ブドウやクレメンタインなどの果物もメニューに追加することができます。
そして毎週別の赤ワインをクラス４杯まで飲めるようになりますし、ダークチョコレートを毎日食べることもできます。

「第３週に入ると、だいぶ楽になるはずです。」
アルパート氏が語りました。
ゴール間近の第４週は高繊維クラッカーに加えて、パンや米を含む１日２食のデンプン質を楽しむことができます。
ワインは１日グラス５杯まで飲むことができるようになります。

「４週目に入ってサンドイッチを食ると、何かをシャットアウトしているという気分から解放されるでしょう。暮らしの中で食べることが再び楽しみになります。」
第４週には食生活を見直すことが大切です。
誕生日パーティーでアイスクリームやケーキを食べることをあえて自分に許してみてください。
しかし
「すでに砂糖中毒の味覚ではなくなっているため、アイスクリームを１、２個食べたところで、元に戻ることはまずありません。」
そして砂糖シャットアウトを31日間やり遂げれば、以後は果物については特に制限する必要はありません。

「最終的な目的は食事管理を自分で行えるようにすること、生活の中でその時々にふさわしい食品を摂るための具体的ノウハウを学んでもらうことなのです。」
アルパート氏がこう語りました。

▽砂糖をシャットアウトするメリットと注意点

砂糖をシャットアウトすることは体重を素早く減らすのに役立ちます。
「ご紹介した31日間の砂糖シャットアウト・プログラムを実際に行ったのは全国の80人以上の人々です。
もともとの体重や砂糖中毒の程度によって、それぞれ31日間で２kgから10kgの幅で減量に成功しました。
「多くの人がプログラムの実行中に体重が減っていっていることに気がつきました。参加者は目に輝きが戻り、皮膚のくすみが取れ、シミなどの減少が確認されました。
さらに疲労感が軽減され、気分や感情も安定していました。

▽ 天然甘味料それぞれの特徴

ナツメヤシは、カリウム、マンガン、マグネシウム、銅、カルシウム、鉄、Bビタミン、ビタミンK、抗酸化物質など、いくつかの重要な栄養素の素晴らしい供給源です。
しかしナツメヤシを精製して作られたナツメヤシ糖のティースプーン１杯分に含まれる栄養素は非常に少なくなります。

ココナッツ糖に含まれる栄養素は少量ですが、消化不能な炭水化物であるイヌリンを含有しています。
イヌリンは人体に有益な腸内細菌の餌になるプレバイオティック（前生物）です。

廃糖蜜には、鉄とカルシウムが毎日必要な量の約６％が含まれています。
さらに、他の甘味料に比べて抗酸化レベルが高いことがわかっています。

メープルシロップには数種類のビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれていますが、量的にはかなり少なめです。
1杯の大さじはカルシウム、カリウム、鉄の1日の必要量の約1％を提供します。

ハチミツに含まれるのは少量の栄養素、酸化防止剤、抗菌剤、抗ウイルス剤、抗炎症剤です。

「私は砂糖のシャットアウトを実行した結果、約16キロの減量に成功しました。」
ダイアンという名の女性がこう語りました。
砂糖のシャットアウトを実行してからすでに２年が経過していますが、リバウンドはありませんでした。

「自分では減量について十分な知識を持っていると考えていましたが、他の多くの人々同じようにそれは誤った知識でした。摂取する脂肪の量を減らすことばかり考えていて、結果的に砂糖の摂取量が増えてしまっていたのです。脂肪を減らしたことにより、結果的に人工甘味料を含めた砂糖の摂取量を増やしただけに終わっていたのです。」
ダイアンは良質の脂肪を取ることができるよう食事を普通に戻し、いびつな渇望感を解消しました。
それにより彼女の砂糖への渇望も消えました。

「砂糖のシャットアウトは私が取り組んだダイエットの中で、たぶん一番長く続いています。もう嗜好がまた変わることはないと思います。天然の糖分だけを楽しむことが、今や自然で普通のことだと感じています。」

しかし砂糖のシャットアウトには、始める前に多少の困難と医学的な確認が必要です。
砂糖のシャットアウトの最初の数日間は難しいかもしれず、あなたのスケジュールに余裕のあるタイミングで始めることがが重要です。
「砂糖中毒がどの程度ひどいかによって、頭の中がスッキリしない、痙攣、疲労などの禁断症状を経験することがあります。」
アルパート氏がこう述べました。
ルスティグ氏は、砂糖とカフェインをシャットアウトした最初の５日間、子供たちはいらいらや不安感を経験したものの、最終的には落ち着いたと語りました。
「砂糖のシャットアウトをしている間に気分が悪くなったりしたら、とりあえず果物などで糖分を補給してください。もし行けそうだと思ったら、水分を十分に補給し続けることで、砂糖中毒の食習慣を止めることができるはずです。」

糖尿病患者、激しい運動をするアスリート、血糖値をコントロールするために投薬を受けている人は、砂糖のシャットアウトはしないほうが良い場合があります。
妊娠中の女性にはお勧めできません。

最後に、砂糖のシャットアウトを始める前に、友人や家族の助けを借ることを計画に入れてください。
「成功させるためには、周囲の人々の協力が必要です。」
ルスティグ氏がこう語りました。
「家族全員が一緒に取り組む必要があります。」

https://edition.cnn.com/2017/06/09/health/sugar-detox-food-drayer/index.html

アメリカCNNニュース

今日から老化を防ぎ容貌の衰え（失礼！）を回復するため、『砂糖シャットアウト』に挑戦しましょう、という記事をご紹介します。
甘いものは「脳の栄養」とか「心と体のリラックス」などなど良いことも言われていますが、実は根拠がありません。
甘いものを食べると脳の中では麻薬を摂取した時に陶酔感を感じるのと同じ場所が反応します。
そして麻薬より砂糖の方が依存性が強いと言われています。
ケチャップ、ソースなどにも砂糖が入っていますので注意しなければなりません。
「砂糖が入っていなければいいのでしょう」と、０カロリーの人口甘味料を摂るのも体に悪影響を及ぼしますのでご注意を!!
（あおい薬品薬剤師 小林 裕見子）

【１ヶ月の『砂糖シャットアウト』に取り組みましょう！「え？なに、それ？なんで？」】
《前編 : 砂糖があなたの老化を早める》
リザ・ドレイヤー / アメリカCNNニュース　 2018年３月22日

最新の健康ニュースを読んだ方であれば、食事制限についていろいろなアイディアを検討中かもれません。
最近では減量や健康のために青汁などのジュース類の摂取、断食、体内洗浄などいろいろなやり方がありますが、食事の内容を健康的にしようと思って極端に食事の量を減らすことは、長期的な健康という視点からは決して有効ではないということにはお気づきでしょう。
実際極端な食事制限は疲労、めまい、低血糖などの問題を引き起こす可能性があります。

しかし栄養学者のチームが考案した、健康に効果のある持続可能な食事制限の方法をひとつご紹介しましょう。

それはあなたの食事の砂糖を減らすことです。

体重を減らし、健康状態を改善し、さらに輝く肌を取り戻すのにきっと効果があるはずです。

「砂糖はあなたを肥満させ、容貌を衰えさせ、そして老化させてしまいます。」
公認健康指導アドバイザーで、健康改善に関する著作も多いブルーク・アルパート氏がこのように語りました。
「砂糖は私たちを体重オーバーの状態に陥らせ、心臓病の原因を作り出し、皮膚の状態を悪化させ、結果として早すぎる老化につながるのです。」
「これはここ数年の研究によって明らかになったことです。」

▽ 砂糖中毒

もっと悪いニュースがあります。
私たちは砂糖の摂取を止めることはできません。
「現代人は完全に砂糖に依存しきっています。現代人は本物の砂糖中毒です。」
「砂糖をとればとるほど気分がよくなり、摂取していないと気分がすぐれなくなって、さらに大量の砂糖が欲しくなるのです。」

「米国人口の約10％が真の砂糖中毒です。」
保健政策研究所のメンバーでもある、カリフォルニア大学サンフランシスコ校のロバート・ルスティグ小児科学部教授がこう語りました。
さらに研究によれば、砂糖は習慣性のある薬物（麻薬や覚せい剤など）と同じくらい強い快感、そして強い習慣性があることが確認されています。
そして最も厄介なことの１つは、食材に砂糖が隠されていることが多く、結果的に食事に含まれる糖の量が増えてしまうことです。
アイスクリームやケーキなら明らかに砂糖が多いとわかりますが、サラダドレッシング、トマトソース、パンなど、甘味を感じさせない他の食品にも白砂糖が入っている可能性があります。
「一見健康的な食べ物に砂糖が含まれていることとは気がつかず、結果的に私たちは朝から晩まで、一日中砂糖を食べていまることになるのです。」
公認健康指導アドバイザーのブルーク・アルパート氏がこう語りました。

悪いニュースの反対の良いニュースは、あなたがまだ本物の砂糖 "中毒患者”になっていなくとも、食事から砂糖を取り除きさえすればすぐに余分な体重を減らし、気分が良くなり、輝くような容貌を取り戻すことができるということです。

「人口的に追加された糖分を食事から取り除くことによって恩恵を得られない、そんな人は一人もいません。」
カリフォルニア大学サンフランシスコ校のロバート・ルスティグ小児科学部教授がこう語りました。
子供ですら恩恵を受けることができます。
ルスティグ教授の研究によれば、肥満の子供たちの食事から９日間砂糖をシャットアウトすると、体重や全消費カロリーに変化はないものの、健康になるための代謝活動のあらゆる面が改善されました。

では悪い習慣を断つためにはどうしたら良いのでしょうか？
まずはじめに何をすれば良いのでしょう？

▽ どのくらいの糖分なら許されるのでしょうか？

「私自身が砂糖のシャットアウトに取り組んだ時、私は現代人が日常生活で実にどれほど多く砂糖を摂取していたのかを思い知ることになりました。
砂糖のシャットアウトというと最初は糖分の多いものを遠ざけたり、直接砂糖をとるのを制限したりと、つまるところ摂取量を制限するところから始めようとするものです。
しかし『適度に制限する』という考え方は効果的ではありません。」
公認健康指導アドバイザーのアルパート氏がこう語りました。
「悪い食習慣で苦労している人々に、ある種の食品をあまり食べないように指導することは効果はありませんでした。アルコール中毒の患者に、ビールは２杯で止めるように、と指導することはあり得ませんね？」

「私が指導した中で砂糖の摂りすぎの習慣を見事断ち切った人々は、きっぱりと砂糖への依存をやめると決心した人々でした。」
さていよいよ悪い習慣を断ち切ると決心はしたものの、厳しい食事指導をする私は煙たがられました。

しかし最大のメリットは
「トライした全員が食材の本物の味がわかるようになったことです。彼らは今、果物、野菜、乳製品に含まれる天然の糖分を味わうことができるようになりました。」
一番制限が厳しい最初の３日間は、成分表示に『砂糖』と書かれている食品、すなわち加工過程で砂糖が加えられた食品をシャットアウトします。
さらに糖分の多い果物、澱粉室の多い野菜（トウモロコシ、エンドウ豆、サツマイモ、かぼちゃ）、乳製品、穀類も避けます。
もちろんアルコールも飲んではいけません。

「あなたは基本的にタンパク質、野菜、良質の脂肪のみの食事の献立を考えてください。」
アルパート氏がこう語りました。
具体的には朝食は卵３個、調理方法は自由です。
ランチには最大量170グラムの鶏肉、魚や豆腐、グリーンサラダ。
夕食は基本的にはランチの内容をそのまま量を増やしたもので大丈夫ですが、サラダの代わりにブロッコリー、ケール、ホウレンソウなどの野菜を取っても大丈夫です。
軽食にはオンスのナッツやスライスしたピーマンにハマス（ひよこ豆をゆがいてペースト状にしたものに、ゴマのペーストやオリーブオイルなどを混ぜたペースト）をかけたものなどがオススメです。
飲みものは、水、無糖のお茶、ブラックコーヒーなど糖分が加えられていないものを。

カロリーがほとんどないからといって、人工甘味料をとってはいけません。
「きれいなパッケージに入った人工甘味料は、人間の味覚に反応しづらく、なかなか甘さを感じ取ることができません。」
そのため人工甘味料を使うと
「私たちの体は脂肪をより多くため込もうとして体に余計な脂肪がつくだけでなく、後になって不足したエネルギーを補おうとして脳からもっとたくさん食べるよう指令がでてしまうのです。」
アルパート氏がこう説明しました。

（後編に続く）

https://edition.cnn.com/2017/06/09/health/sugar-detox-food-drayer/index.html